В холодный период года простудные недуги и вирусные инфекции чрезвычайно распространены. Многие из них отличаются высокой заразностью, так что даже секундный контакт с носителем с большой степенью вероятности приводит к заболеванию. Ситуацию усугубляет распространение патогенных микробов воздушно-капельным путем. Таким образом инфицироваться нетрудно, даже войдя на минуту в помещение, где до того какое-то время пробыл гриппующий человек.
По счастью, существенно снизить опасность позволяет ряд простых профилактических мероприятий, выполнение которых не отнимает много средств и сил. Наиболее эффективные варианты собраны в настоящей статье.
Чистые руки залог здоровья
Как выяснил американский ученый Дрю Массенгилл, специализирующийся именно на профилактических способах борьбы с инфекциями, регулярное мытье рук позволяет избежать заражения.
Названный эксперт подчеркивает – использовать необходимо теплую воду и обычное мыло. При этом последнее надо подержать на коже не менее 20 секунд. Особое внимание надлежит уделять кутикулам, пространству под ногтями и тыльным сторонам кистей. Обязательно отдельно потрите большие пальцы, рекомендует доктор.
Кумар Дхармараджан – еще один американский специалист, отмечает полезность влажных салфеток и дезинфицирующих растворов, которые сейчас продаются повсеместно. Он указывает – в ситуации, когда вымыть руки обычным способом невозможно, именно данные средства помогут избавиться от микробов.
Не притрагивайтесь к лицу
Врач Ким Лэнгдон заметил, что люди, не имеющие привычки касаться пальцами лица, болеют намного реже прочих. Специалистка подчеркивает – инфекции могут оставаться на руках, и это не приведет ни к каким неприятным последствиям, но как только те попадают на слизистые ротовой полости, глаз или ноздрей, они начинают быстро размножаться и заражают человека.
По этой причине стоит избавиться от привычки тереть лицо, ковыряться в носу или зубах, массировать глаза.
Полноценный сон
Майкл Бреус из США, имеющий ученую степень доктора философии, уверен – высыпающиеся люди менее подвержены простудам и гриппу. Он лично точно придерживается оптимального режима дня и отдыхает по ночам не менее 7 часов.
Также Бреус напоминает – усилению иммунитета способствует умеренная физическая активность, воздержание от алкоголя и снижение объемов выпиваемого кофе.
В солнечные дни ученый рекомендует непременно выбираться на свежий воздух, ведь ультрафиолет отлично уничтожает микробов и стимулирует выработку витамина Д.
Читайте также: Как отличить грипп от простуды в домашних условиях
Не контактируйте с заболевшими
Терапевт из городской больницы Фонтейн-Вэлли Кристин Артур советует оставаться в период эпидемий дома. Если есть возможность делать работу, не выходя на улицу, то ею стоит воспользоваться. Зимой контакты с другими людьми лучше сводить к минимуму.
Походы в магазины правильнее откладывать на время, когда там присутствует поменьше покупателей. Оптимально ходить ночью или в ранние часы.
Ричард Хонакер, занимающий должность директора компании Your Doctors Online, полагает, что зимой следует отказаться от рукопожатий. Особенно опасен европейский обычай здороваться, если вам встретился явно больной человек. Специалист уверен, что японские приветственные поклоны в этом смысле наиболее безопасный вариант.
Не пользуйтесь общими предметами
Ранее упомянутая Кристин Артур считает, что пользоваться обшей посудой или полотенцами чрезвычайно легкомысленно. Стоит избегать:
• угощений, хранящихся в открытых боксах;
• шведских столов;
• продуктов, не проходящих последующей термической обработки и выложенных без упаковки.
На все это попадают микробы, разносимые болеющими согражданами.
Врач советует открывать двери и нажимать кнопки в лифтах, используя одноразовые салфетки. Она же напоминает, что желательно ежедневно протирать антисептиками клавиатуру и мышку рабочего компьютера, мобильник и даже ручку домашнего холодильника.
Правильно дезинфицируйте
По словам еще одного американского специалиста Томаса Аренса, отвечающего за здравоохранение в Вашингтонском университете, многие люди неправильно осуществляют дезинфекцию. Они протирают тот или иной предмет смоченной в антисептике салфеткой, а затем сразу осушают его бумажным полотенцем.
Эксперт указывает – важно, чтобы жидкость оставалась не менее 45 секунд, именно этого времени достаточно для уничтожения микробов.
Пейте витамин Д
Доктор медицины Чираг Шах сообщает – именно названный витамин помогает иммунитету человека сберегать свои защитные функции на надлежащем уровне.
У большинства склонных к простуде людей обнаруживают дефицит упомянутого вещества, подчеркивает эксперт.
Для того чтобы витамина Д в организме накапливалось побольше, рекомендуется регулярно принимать солнечные ванны, употреблять продукты его содержащие, а также использовать БАДы.
Гигиена прежде всего
Если в доме есть простуженный, то следует напомнить ему, что он обязан прикрывать рот платком во время кашля и чихания. После этого необходимо еще непременно вымыть руки с мылом. Данный совет дает Келли Кауцт, инфекционист из медцентра, функционирующего при Университете Небраски.
Дополнительно в доме следует постоянно протирать все поверхности антисептиком – это позволит защитить прочих обитателей от заразы.
Не приносите микробов домой
Кристин Артур напоминает: «Думайте, куда кладете вещи, которые вы брали, выходя на улицу. Инфекция может попасть на пальто, сумку, рюкзак или, к примеру, кошелек. Эти вещи нельзя оставлять на кухонном или обеденном столе».
Желательно описанные предметы регулярно обрабатывать антисептиком.
Будьте осторожны во время перелетов
Мэри Энн Джексон сообщает, что за время работы врачом нередко сталкивалась с пациентами, подцепившими грипп в самолетах. По словам доктора, замкнутое пространство авиалайнера идеально подходит для распространения инфекций.
Специалист советует пересаживаться подальше от пассажиров с признаками простудных заболеваний.
Прививки
Наилучший способ защититься от вирусов в зимний период – вакцинация. Об этом напоминает врач неотложной помощи Мэтью Малларки из калифорнийского Оринджа.
Доктор сообщает, что прививка от гриппа нужна, прежде всего, людям, имеющим хронические болезни типа диабета, астмы или сердечной недостаточности. Также беречься стоит лицам старше 65. Именно у данных категорий наиболее высока вероятность развития осложнений.
Не забывайте о маске
Маска не защитит вас от инфицирования, но когда вы болеете, то лучше ее надевать.Так вы не заразите окружающих.
На период болезни лучше забыть о гламурности и думать о безопасности близких.
Правильное питание
Здоровая пища помогает избежать простуд. В зимний период необходимы продукты с высоким содержанием витамина С, магния и цинка. Все они служат делу укрепления иммунитета.
Полезны также пробиотики. Таня Эллиотт из Нью-Йоркского университета рассказывает, что она каждый день ест йогурты. Врач признает, что доказательств их полезности в профилактики инфекционных заболеваний нет, но существует гипотеза, что они способны ускорить излечение.
Избегайте стрессов
Сильный иммунитет имеют только люди, старательно избегающие волнений. Потому вкупе с правильным питанием, спортом и полноценным сном следует практиковать и релаксацию. Для этого идеально подходит йога и медитации. Оба способа хороши для тех, кто желает остаться наедине с собой и расслабиться. Именно так полагает Шерри Росс, гинеколог их калифорнийского Провиденса.