К проблеме храпа во сне многие люди относятся с улыбкой до тех пор, пока не столкнутся с ней лично. Согласно статистическим данным, страдает от храпа каждый шестой житель нашей планеты, при этом среди мужчин проблема такого рода возникает чаще в десять раз, чем у слабого пола. Можно ли излечиться от храпа каким-либо образом, не прибегая к медикаментозной или другой терапии?
Почему появляется храп
Струя вдыхаемого воздуха, проходя по носоглотке, соприкасается с некоторыми участками гортани, и под воздействием воздуха они вибрируют, в результате этого и появляется звук, называемый храпом. Основная причина того, что дыхательные пути сужаются – это расслабление языка и мышц неба во сне. Именно ослабление мускулатуры становится с возрастом причиной ночного храпа. Понижение тонуса мышц гортани может происходить от курения, частого употребления алкоголя, успокоительного, недостатка сна, гормональных сбоев и т. п.
К врожденным патологиям, провоцирующим храп, можно отнести искривление носовой перегородки, узкие носовые ходы, нарушения прикуса, удлиненный небный язычок.
Ожирение – это еще один распространенный фактор, провоцирующий появление храпа. Жировые ткани, которые образуются в области подбородка и шеи, давят во время ночного расслабления организма на глотку и трахею.
Если храп появился в результате простудного заболевания, чрезмерного приема алкогольных напитков или сильного переутомления, нет причин для беспокойства, со временем храп пройдет самостоятельно. Однако серьезную опасность для жизни может представлять синдром обструктивного апноэ. При таком заболевании в течение ночного сна часто происходит спонтанная остановка дыхания, что приводит к падению уровня кислорода в крови.
Это заболевание можно распознать по свистящему, прерывистому храпу, слабости и постоянной сонливости, кратковременному, беспокойному сну, повышенной подвижности конечностей во сне, гипертензии и затяжным мигреням. С утра появляется сухость во рту, нервозность, быстрая утомляемость, проблемы с памятью и частые депрессии. Так как эти симптомы могут быть проявлением и других патологий, диагностировать синдром обструктивного апноэ должен определять только доктор.
Для того чтобы установить точную причину храпа, надо проконсультироваться с отоларингологом либо с врачом-сомнологом. Является ли ночной храп причиной остановок дыхания, поможет узнать исследование ночного сна – полисомнография. Степень болезненности синдрома апноэ зависит от частоты остановок дыхания: легкая – до 20 остановок в час, средняя – 20-40, тяжелая степень – более 40 остановок.
Мячик от храпа
При появлении зависимого храпа, возникающего, когда человек спит на спине, необходимо отучиться от такой вредной привычки и начать спать на левом боку. Контролировать положение своего тела во время сна невозможно, поэтому нужно воспользоваться помощью небольшого мяча. Для этого хорошо подойдет теннисный или любой другой твердый мячик, зашитый в самодельный карман на спине ночной рубашки или пижамы.
Те, кто имеет привычку спать почти всю ночь на спине, заметят, что с первой же недели качество сна значительно ухудшится. Для того чтобы избавиться от старой привычки, понадобится около полутора месяца. Этого времени хватит, чтобы научиться спать на боку.
Укрепление мышц языка и неба
Одолеть приступы ночного храпа без явных осложнений помогут простые упражнения, направленные на развитие мышц челюсти, языка и неба:
- Максимально вытягивайте язык и держите в напряженном состоянии не менее двух секунд. Упражнение необходимо выполнять два раза в день, с количеством повторов до 30 раз.
- Удерживая нижнюю челюсть руками, с усилием двигайте ею то влево, то вправо. Упражнение нужно выполнять по 30 раз с утра и перед сном.
- Зажимаем зубами деревянную или пластмассовую палочку, держим на протяжении трех минут. Если появляется боль в мышцах лица, значит, упражнение выполняется правильно.
Также можно просто громко и выразительно произносить любые гласные буквы. Это упражнение хорошо помогает для укрепления мышц. Примерно через месяц непрерывных занятий вы ощутите эффект от выполнения этого упражнения.
Читайте также: Температура 36,8: повышенная или нет
Лечение храпа: капуста и мед
Чтоб избавиться от храпа, в народной медицине используется капуста с медом. Ее следует употреблять ежедневно на протяжении четырех недель. Для лечебного употребления нужно свежий лист капусты растолочь в ступке и перемешать с медом. Полученную субстанцию необходимо кушать перед сном. Второй вариант этого снадобья также прост. В стакан свежего капустного сока нужно добавить две чайные ложки липового меда и выпить перед тем, как лечь спать.
Чтобы самостоятельно избавится от храпа, необходимо:
- привести в норму свой вес;
- использовать ортопедический матрас и подушку для сна;
- не пить перед сном алкоголь;
- в спальне установить увлажнитель воздуха;
- не принимать пищу за три-четыре часа до сна.
Лечение
Если не удается самостоятельно избавиться от храпа, понадобится медицинская помощь. Возможно, у вас не просто храп, а синдром обструктивного апноэ сна. Сложность лечения состоит в том, что не существует единого для всех метода, позволяющего избавить от храпа. Выбор терапевтического воздействия зависит от причин появления храпа, которые определяются результатом полисомнографии.
Хирургическое вмешательство уместно при храпе, который вызван анатомическими особенностями, такими как, например, искривление носовой перегородки и т. д. Лазерное и радиоволновое лечение храпа показало свое эффективное действие только при легкой форме апноэ и несложном храпе.
При тяжелой форме апноэ сна, а также если не наблюдается никаких анатомических дефектов единственная методика лечения храпа на данный момент это СИПАП – терапия. Действие метода заключается в применении специального прибора. Маска, соединенная с аппаратом, создает в дыхательных путях постоянное положительное давление, которое помогает больному спокойно дышать во время сна и позволяет избежать остановки дыхания. Вследствие этого организм спокойно отдыхает, а с утра появляется бодрость, приподнятое настроение, артериальное давление приходит в норму, повышается работоспособность, снижается риск инсульта, инфаркта и других осложнений сердечно-сосудистой системы.